Tips voor de ramadan

Tijdens de ramadan mag u overdag niets eten en niets drinken. In het begin van de ramadan moet uw lichaam daaraan wennen. U wordt waarschijnlijk eerder moe. Sommige mensen worden sneller boos of verdrietig. Ook kunt u moeite hebben met concentreren. 

Het kan ook zijn dat u zich juist beter gaat voelen. Samen met vrienden en familie eten kan heel gezellig en ontspannen zijn. Overdag minder ongezond eten of minder roken is ook goed voor uw gezondheid. 

Door het vasten kunt u gezonder worden, maar u kunt er ook gezondheidsproblemen van krijgen. Dat komt niet door het vasten zelf, maar door wat en hoeveel u 's avonds eet. ’s Avonds heel veel eten is veel slechter voor uw hart dan 3 gewone maaltijden.

• Drink genoeg tijdens de ramadan.
  Minimaal 1,5 liter per 24 uur. Kies voor water of thee. 
• Probeer niet te veel te eten. 
  Als u veel eet moet het lichaam hard werken om alles te verwerken. De kans is dan groter dat u klachten krijgt, zoals buikpijn. En u kunt zwaarder worden. Schep daarom niet te veel op. Eet niet te snel, maar kauw goed en rustig. 
• Eet liever geen gefrituurde gerechten.
  Gebruik bij het koken niet te veel vet en niet te veel kruiden. Dan krijgt u minder snel last van uw maag of darmen. 
• Bewegen tijdens de ramadan is ook belangrijk.
  U kunt na het eten bijvoorbeeld gaan wandelen. Wilt u gaan sporten? Doe dit dan niet te fanatiek, want dan verliest u te veel vocht. U wordt dan duizelig en krijgt hoofdpijn. 
• De ramadan is een goed moment om te stoppen met roken.
  Wilt u stoppen met roken? En wilt u daar hulp bij? Maak dan een afspraak met uw huisarts. 
• Stop niet zomaar met het gebruiken van uw medicijnen. 
  Overleg altijd eerst met uw huisarts of apotheker. 
• Bel je huisarts als u ziek wordt tijdens de ramadan. 
• Als u uitdroogt: stop met vasten.